지금은 운동 중

 우선 동영상 하나




 동네 운동장에 모여서 턱걸이 하고 평행봉에서 딥스를 하던 사람들이 만든 단체인 것 같은데, 중요한 건 그 단체가 아니라, 저 퍼포먼스들. 너무 부러웠다. 그래서 하고 싶었다.

 목표는 동영상에 나오는 퍼포먼스를 할 수 있는 것. 방법은 동네 공원에 설치된 평행봉과 철봉을 이용. 겨울이나 여름에는 어쩔 수 없이 피트니스 센터, 헬스장(일본에서 헬스할 수 있는 곳 물어보면 안됨. 성인용 장소임. 피트니스 센터...)을 이용할 수 밖에는 없지만, 봄과 가을에는 무조건 야외에서 하는 걸로.

 가장 중요한 건 기초 근육과 근력, 체력. 역시 맨몸으로 운동할 때 기본은 러닝과 팔굽혀펴기, 그리고 스쿼트.


 한동안 아침마다 팔굽혀펴기 20개 3세트로 해왔는데, 같은 팔 위치로 3세트를 하니 힘든 건 둘째치고, 펌핑이 너무 과해 팔이 잘 안 굽혀질 정도가 되서 문제였는데, 오늘은 다른 팔 위치로 20개 4세트를 해보니 훨씬 편함.

 그리고 기승전결을 도입해서, 가장 편하게 할 수 있는 자세 > 약간 움직임이 많은 자세 > 가장 안되고 힘든 자세 > 마무리 자세, 로 해봄.

 오늘은 팔을 넓게 벌린 팔굽혀펴기(와이드 그립, Wide Grip), 팔을 번갈아가며 위로 뻗는 팔굽혀펴기(로테이셔널 푸쉬업, Rotational Pushup), 손을 모아 다이아몬드 형태로 만든 팔굽혀펴기(다이아몬드 푸쉬업, Diamond Pushup), 일반적인 팔굽혀펴기 순. 마무리는 팔꿈치를 바닥에 대고 20초간 굳히기.


 윗몸일으키기도 마찬가지로, 일반적인 윗몸일으키기, 레그레이즈, 하이파이브즈, 20개 3세트로 해봄.

 같은 근육을 반복적으로 하는 것도 좋지만, 비슷한 부위의 근육을 폭넓게 사용해 보는 게 어떨지 테스트 중.