출처: 암스트롱 풀업 프로그램 (구글링, 보아하니 LA 해병대에서 올려놓은 것 같음)
영어로 되어 있어서 그런데, 간단히 설명하자면.
아침
매일 아침 푸쉬업을 한계치까지 3세트함.
푸쉬업 동작은 노말한 동작으로.
세트 간 휴식은 몇 분 정도 (예로 든건, 한 세트하고 화장실 가서 일보고, 한 세트하고 면도하고, 나머지 한 세트했다고 함)
오후(본격적인 풀업 연습)
5일간의 프로그램으로 되어 있으며, 월,화,수,목,금, 그리고 주말은 푹 쉬기. 푸쉬업하고나서 2,3시간은 풀업하지 말 것
첫째날
풀업 한계치까지 5세트
둘째날
피라미드 셋.
1,2,3 이런식으로 하고 각 사이에서 10초간 휴식
실패하더라도 갯수 채우도록 해봄
셋째날
어깨넓이 그립으로 풀업 3세트, 좁게 잡고 친업 3세트, 아주 넓게 잡고 풀업 3세트
각 세트 간 60초 휴식
넷째날
셋째날하고 비슷한데 한계치까지 해야된다는 것 같음. 영어 실력이 빈약해서 --;;
다섯째날
앞의 4개 날 중에서 가장 힘들었던 것 반복
아래의 동영상 참고.
